• <nav id="wgiwa"><code id="wgiwa"></code></nav>
  • <xmp id="wgiwa">
  • “節后綜合征”怎么破?這樣調整讓你“滿血復活”

    德州晚報全媒體記者俞榮

    春節假期結束,再次走進辦公室,有些人發現自己提不起工作的興趣,感到焦慮、困倦,甚至出現明顯的睡眠障礙或抑郁情緒,這些都是節后綜合征的典型表現。

    如何讓自己快速“滿血復活”,韓明芳建議,長假過后,身心在適應過程中感受到壓力是正?,F象,多給自己正向心理暗示,進行積極心理建設,就能夠在短時間內擺脫這一心理波動。

    案例 假期玩得太嗨,上班前失眠耳鳴

    小趙今年29歲,這是他婚后的第一個春節,沒有了父母約束,也沒有照顧老人、孩子的顧慮,這個假期“太嗨了”。早上睡到自然醒,早飯午飯合一頓;下午打游戲、約麻將、看電影;晚上玩到兩個眼皮“打架”才肯睡覺,第二天又重復前一天的生活,這樣的生活持續了整個假期。

    直到上班前一夜,小趙才突然想起來,假期前計劃讀的書還沒有讀、想帶爸媽去買衣服的計劃也沒實現。他不由感慨一句“感覺這個假期還沒有開始就結束了”。

    而更讓他頭疼的是,上班后還有一大堆工作需要理出頭緒,有幾個方案雖然有了雛形但還不全面,一個假期過去了,思路也忘得七七八八……這樣想著想著,已經到了凌晨兩點,他感覺耳朵內嗡嗡作響,心跳也越來越快,自己好像在被一個不想面對的“怪物”追著跑。

    分析 長假后出現心理波動是正?,F象

    節后綜合征表現為在假期后感覺疲乏、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮、注意力不集中等,嚴重者可出現抑郁。出現嚴重節后綜合癥的人群,往往在假期存在“報復性”放松、“透支性”應酬、睡眠不規律不充足,且運動較少、飲食以刺激性食物為主的情況。

    韓明芳表示,節后綜合征是人在生活或環境變化時,心理適應過程中所產生的正常應對反應,節后綜合征可能會發生在每個人身上,只是程度有所不同,大部分人是可以完全消除這些不良反應、重新回到正常的工作生活軌道的。

    如果感到心慌、焦慮不安,可以在早上起床和晚上入睡前,在床上閉眼,放松肌肉,做慢而深的呼吸,想象隨著呼吸,緊張不安離開了身體,內心變得滿足、寧靜。

    建議 積極心理建設幫你“滿血復活”

    “對于絕大部分人來說,節后綜合征并不是一種需要治療的疾病,而是身體處于一種不適應的狀態,需要做出一些調整,讓身體盡快回歸正常軌道?!表n明芳建議,節后的生活與工作節奏要循序漸進,讓身心有適應過程,盡量避免立即進入任務重、時間緊的工作狀態。

    韓明芳表示,應對節后綜合征,主動調節比被動適應要有意義得多。如果處于尚未開始緊張工作的長假末尾,應對節后綜合征最好的方法是在假期結束前逐步減少用于放松、娛樂的時間,恢復正常的生活節律,提前做好壓力緩沖的準備。如果此時已經踏上了工作崗位,也不必急于馬上切換到高度緊張的工作狀態,可以先給自己設置3至5天的緩沖期,逐步適應工作的正常節奏。當自己回到工作崗位后,暗示自己“不要著急,先干5分鐘,這不難”,而人通常在已經安靜完成了5分鐘的任務后,還有動力會繼續完成“5分鐘”。

    “如此慢慢積累,切記不要試圖把積壓的工作一下子全部做完,工作量和工作效率不可能一下子恢復到高峰狀態,把不急的事情放一放,根據個人情況逐漸增加工作量?!表n明芳說。

    不容忽視的是,還是有小部分人的心理復原力較差。對于他們來講,如果沒有較好的心理調適方法,會導致情緒反應持續一個月以上,明顯地影響身心健康和正常生活,這時就需要專業人士來進行幫助了。

    德州新聞網版權與免責聲明:

    ①凡本網注明“來源:德州新聞網”的所有作品,版權均屬于德州新聞網,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源: 德州新聞網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。

    ②凡本網注明“來源:XXX(非德州新聞網)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。

    ③鑒于本網發布稿件來源廣泛、數量較多,如因作者聯系方式不詳或其它原因未能與著作權擁有者取得聯系,著作權人發現本網轉載了其擁有著作權的作品時,請主動與本網聯系,提供相關證明材料,我網將及時處理。

    大伊香蕉精品一区二区
  • <nav id="wgiwa"><code id="wgiwa"></code></nav>
  • <xmp id="wgiwa">